Schultern · 5-Tage-Split nach Körperpartien
Ein eigener Schultertag lässt dich schwer drücken und der seitlichen und hinteren Schulter trotzdem das Volumen geben, das sie brauchen. Drücken baut die allgemeine Größe und die vordere Schulter auf; Seitheben baut die Breite auf, die Schultern ausgeprägt wirken lässt; Reverse Flys und Face Pulls runden die Rückseite ab.
Drücke zuerst, solange du stark bist, und halte dann bei den Hebeübungen die Wiederholungen hoch und die Spannung konstant.
Schultern · 5-Tage-Split nach Körperpartien
Am besten als Schultertag eines 5-Tage-Splits nach Körperpartien.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Drücken an Brust- und Schultertagen kann die vordere Schulter überlasten, während die seitliche und die hintere zurückbleiben. Ein eigener Tag lässt dich die Köpfe priorisieren, die tatsächlich Breite und plastische Form aufbauen.
Die seitliche Schulter erzeugt diese ausgeprägte Optik und spricht am besten auf Seitheben mit vielen Wiederholungen und reichlich Volumen an, zusätzlich zu deinem Überkopfdrücken.
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