1RM-Rechner
Schätze dein Maximalgewicht aus einem harten Satz. Gib das bewegte Gewicht und deine Wiederholungen ein. Kein Maximalversuch nötig.
Mekimeki berechnet dein geschätztes 1RM kostenlos für jeden protokollierten Satz. Wähle zwischen Brzycki, Epley und ihrem Hybrid (mehr zu den Formeln).
- Niedrigster Wert aus 7 Formeln
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- Durchschnitt aus 7 Formeln
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- Höchster Wert aus 7 Formeln
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Trainingstabelle nach Intensität (%)
Der Anteil deines geschätzten 1RM und die typischerweise möglichen Wiederholungen. Programme geben Sätze oft als „5 Wiederholungen bei 80 %“ vor. Hier ist diese Tabelle mit deinen Werten ausgefüllt.
| % des 1RM | Gewicht | Typische Wiederholungen |
|---|---|---|
| 95% | - | 2 |
| 90% | - | 4 |
| 85% | - | 6 |
| 80% | - | 8 |
| 75% | - | 10 |
| 70% | - | 12 |
| 65% | - | 15 |
Sieben Formeln im Vergleich
Keine 1RM-Formel ist für alle Fälle perfekt. Sie wurden anhand unterschiedlicher Daten entwickelt; Abweichungen von einigen Prozent sind normal. Die Spanne ist hilfreicher als ein scheinbar exakter Einzelwert, denn sie zeigt die Unsicherheit der Schätzung.
| Formel | Geschätztes 1RM | Merkmal |
|---|---|---|
| Brzycki (1993) | - | Bei vielen Wiederholungen konservativ |
| Epley (1985) | - | Am weitesten verbreitet |
| Lombardi (1989) | - | Potenzkurve statt linearer Formel |
| Lander (1985) | - | Bei wenigen Wiederholungen nahe Brzycki |
| Mayhew (1992) | - | Aus Daten zum Bankdrücken entwickelt |
| O'Conner (1989) | - | Die konservativste Schätzung hier |
| Wathen (1994) | - | Bei vielen Wiederholungen am höchsten |
Welches Problem löst dieser Rechner?
Viele gute Programme geben die Last als Prozentsatz vor, etwa „5 Wiederholungen bei 80 %“. Ohne 1RM-Wert kannst du die Vorgabe nicht in ein konkretes Gewicht auf der Hantel übersetzen. Ein echtes Maximum liefert den Wert, ist aber ermüdend, riskanter und stört deine Trainingswoche.
Ein geschätztes 1RM löst beide Probleme. Ein harter Satz, den du bereits absolviert hast, wird zu einem Kraftwert, den du für Lastplanung und langfristige Vergleiche nutzen kannst. Die Prozenttabelle oben übersetzt ihn direkt in Trainingsgewichte.
Was kann Mekimeki zusätzlich?
Die App berechnet nicht nur einmal, sondern wendet diese Formeln auf alle deine Aufzeichnungen an.
- Keine manuelle Eingabe. Jeder aufgezeichnete Arbeitssatz aktualisiert dein geschätztes 1RM automatisch.
- PRs sofort sehen. Mekimeki zeigt dir während der Einheit, wenn ein Satz einen neuen e1RM-Bestwert bedeutet.
- Verlauf statt Momentaufnahme. Der e1RM-Verlauf jeder Übung zeigt, ob deine Kraft wirklich steigt.
Die Formeln
Brzycki: 1RM = Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen). Epley: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Der Hybrid ist ihr Durchschnitt. Alle Formeln folgen derselben Idee: Je mehr Wiederholungen du mit einem Gewicht schaffst, desto höher ist die daraus abgeleitete Kraft für eine Wiederholung.
Wie genau ist dieser 1RM-Rechner?
Die Schätzung ist bei Sätzen mit zwei bis sechs Wiederholungen am genauesten. Über zehn Wiederholungen wird sie ungenauer, weil das Verhältnis zwischen Gewicht und Wiederholungen von Person zu Person und je nach Übung variiert. Nutze das Ergebnis als einheitlichen Maßstab für deinen Fortschritt, nicht als garantierte Bestleistung.
Welche 1RM-Formel sollte ich verwenden?
Brzycki schätzt bei vielen Wiederholungen etwas konservativer, Epley etwas höher. Wichtiger als die Wahl ist, dieselbe Formel beizubehalten, damit du deine Entwicklung vergleichen kannst.
Sollte ich mein echtes 1RM testen?
Meistens nicht. Ein echter Maximalversuch ermüdet stark, birgt mehr Risiko und kann deine Trainingswoche stören. Ein geschätztes 1RM liefert dir aus deinen ohnehin absolvierten Arbeitssätzen dasselbe Signal: Wirst du stärker?
Nicht nur rechnen – Training tracken
Mekimeki schätzt dein 1RM aus jedem protokollierten Satz und zeigt dir neue PRs sofort an.
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