Kraft halten während der Diät
Die meisten verlieren in einer Diät Kraft, weil du das Gegenteil von dem tun, was funktioniert: Sie erhöhen das Volumen, erhöhen die Wiederholungen und senken das Gewicht in der Hoffnung, mehr zu verbrennen. Die Erholung ist im Defizit ohnehin schlechter, mehr Volumen bedeutet also nur mehr Ermüdung und weniger Kraft.
Dieser Plan macht es umgekehrt. Fünf schwere Grundübungen, wenige Wiederholungen, wenige Sätze, dreimal pro Woche. Halte das Gewicht auf der Stange so nah wie möglich an deinen Zahlen vor der Diät und lass das Defizit — nicht das Training — den Fettabbau erledigen. Wenn eine Übung Woche für Woche abfällt, ist das dein Signal, dass das Defizit zu aggressiv ist, und nicht, dass du mehr trainieren musst.
Kraft halten während der Diät
Am besten für alle, die ihre Zahlen durch eine Diät bringen wollen.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Ein gewisser Verlust ist möglich, aber schweres Krafttraining und genug Eiweiß halten ihn klein. Die Kraft in deinen Hauptübungen ist der praktische Test: Wenn du hält, behältst du Muskeln.
Nein. Viele Wiederholungen verbrennen nicht nennenswert mehr Fett, und sie fügen Ermüdung hinzu, von der du dich im Defizit nicht erholen kannst. Halte das Gewicht schwer und das Volumen niedrig.
Langsamer ist sicherer für die Muskulatur. Rund 0,5 bis 1 Prozent des Körpergewichts pro Woche ist eine gängige Richtlinie; schneller kostet meist Kraft.
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