Kurzhantel-Pull-Tag

Pull · nur Kurzhanteln

Erfahrung: Fortgeschritten
Übungen: 6
Arbeitssätze: 20

Dies ist der Pull-Tag des Kurzhantel-PPL. Mit nur einem Paar Kurzhanteln kannst du den ganzen Rücken trainieren: einarmiges und zweiarmiges Rudern für die Dicke, Shrugs für den Trapezius und Reverse Flys für die hintere Schulter, und zum Abschluss Curls.

Rudere mit dem Rücken statt mit den Armen und lass jeden Arm über den vollen Bewegungsumfang arbeiten, um Ungleichgewichte zu beheben.

Das Programm

Pull · nur Kurzhanteln

Einarmiges Kurzhantelrudern 4 × 10
Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln 4 × 10
Kurzhantel-Achselzucken 3 × 15
Umgekehrte Flyes 3 × 15
Bizepscurls mit Kurzhanteln 3 × 12
Hammer-Curls 3 × 12

Am besten als Pull-Tag eines Kurzhantel-PPL zu Hause.

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Kann ich den Rücken nur mit Kurzhanteln trainieren?

Ja. Einarmiges und vorgebeugtes Kurzhantelrudern bauen mittleren Rücken und Latissimus auf, Shrugs treffen den Trapezius, und Reverse Flys decken die hintere Schulter ab. Ein Paar Kurzhanteln trainiert den ganzen Rücken.

Keine Klimmzugstange, wie baue ich den Latissimus auf?

Vorgebeugtes und einarmiges Kurzhantelrudern trainieren den Latissimus wirksam. Achte auf eine lange Dehnung unten und darauf, den Ellbogen über den Rumpf hinaus zu ziehen.

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