Brust · flach, schräg, Kabel
Eine gut gebaute Brust braucht mehr als das Flachbankdrücken. Dieser Plan trainiert die Brustmuskulatur aus jedem Winkel: flaches Drücken für die allgemeine Masse, Schrägdrücken für die obere Brust und Flys und Kabelzüge, um den Muskel zu dehnen und zusammenzuziehen.
Starte schwer an der Langhantel, solange du frisch bist, und jage dann mit den Zusatzübungen bei mehr Wiederholungen einen Pump.
Brust · flach, schräg, Kabel
Am besten, um eine vollere, komplettere Brust aufzubauen.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Drücke schwer bei flachen und schrägen Bewegungen, um Masse aufzubauen, und ergänze dann Flys und Kabelzüge für Dehnung und Kontraktion. Steigere mit der Zeit Gewicht oder Wiederholungen und trainiere die Brust ein- bis zweimal pro Woche.
Mach das zuerst, was deine Priorität ist, solange du am frischesten bist. Die meisten führen mit Flachbankdrücken für die allgemeine Masse an, aber mit Schrägdrücken anzufangen ist ein guter Weg, eine zurückhängende obere Brust nach vorn zu bringen.
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