Gesäß und Beine während einer Diät
Du kannst nicht wählen, wo du Fett verlierst. Wählen kannst du, was darunter liegt, wenn das Fett weg ist, und beim Unterkörper sind das vor allem Gesäß und Beinbeuger.
Dieser Plan führt mit Hip Thrusts und rumänischem Kreuzheben an, den beiden Bewegungen, die genau die Form aufbauen, die Menschen meist suchen, wenn du nach schlankeren Beinen suchen. Fahre ihn zweimal pro Woche neben deinem Defizit. Erwarte, dass deine Beine besser aussehen, bevor die Waage viel sagt, denn die Form ändert sich vor dem Gewicht.
Gesäß und Beine während einer Diät
Am besten, um die Unterkörperform durch ein Defizit zu bringen.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Nein. Gezielter Fettabbau funktioniert nicht — Fett geht am ganzen Körper in einem Muster ab, das die Gene festlegen. Was das Training verändert, ist die Muskulatur darunter, und die bestimmt tatsächlich die Form.
Nicht in einem Kaloriendefizit, in dem Größe aufzubauen sehr schwer ist. Beine während der Diät zu trainieren bewahrt vor allem das Vorhandene, was schlanker wirkt statt massiger.
Speziell fürs Gesäß belasten Hip Thrusts den Muskel am oberen Ende der Bewegung am stärksten, dort wo er am meisten arbeitet. Kniebeugen bauen die Beine breiter auf, die meisten Pläne wollen also beides.
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