Brust + Trizeps · armfokussierte 5 Tage
Dies ist Tag 1 eines 5-Tage-Splits, der Arme, Schultern und Rückenbreite nach vorn bringen soll, mit Maschinen und Kabeln, an denen man sicher hart drücken kann, wenn man allein trainiert. Das Brustdrücken baut eine Grundlage, und der Trizeps bekommt aus zwei Winkeln echtes direktes Volumen.
Drücke an der Multipresse und an der Brustdrückmaschine, sodass du ohne Hilfestellung ans Versagen gehen kannst, und mach den Trizeps dann mit Pushdowns und Überkopfstrecken fertig.
Brust + Trizeps · armfokussierte 5 Tage
Am besten für alle, die Arme und Schultern priorisieren und oft allein trainieren.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Sie lassen dich sicher nah ans Versagen gehen, wenn niemand Hilfestellung gibt, und sie halten konstante Spannung auf dem Muskel. Für einen Arm- und Schulterfokus, der von vielen Wiederholungen lebt, ist das ideal.
Ja. Das Volumen ist auf das ausgelegt, wovon eine natural trainierende Person sich erholen kann: rund 20 harte Sätze pro Einheit mit vernünftigen Pausen, nicht das extreme Volumen eines gedopten Bodybuilders.
Mekimeki speichert deinen vollständigen Verlauf, verfolgt persönliche Rekorde und funktioniert offline. Kostenlos im App Store.
Laden im App StoreKostenlos · Alle Funktionen inklusive · Keine Abos · Keine Paywall · iOS 17+
Scanne mit der iPhone-Kamera