5-Tage-Bro-Split (Split nach Körperpartien)

5 Tage Weit fortgeschritten

Ein Bro-Split ist ein Fünf-Tage-Split nach Körperpartien, der jeder großen Muskelgruppe ihren eigenen Trainingstag gibt: Brust, Rücken, Schultern, Beine und Arme. Mit einer ganzen Woche zwischen den Einheiten für jeden Muskel kannst du Volumen auftürmen und jede Gruppe bis zu echter Ermüdung treiben.

Jeder Tag unten ist eine vollständige Einheit mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen. Öffne einen Tag, um die Übungen zu sehen, protokolliere ihn kostenlos online oder importiere ihn als wiederverwendbare Vorlage in Mekimeki. Er passt zu Weitfortgeschrittenen, die sich gut erholen und Training mit hohem Volumen mögen.

Tage in diesem Programm

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.

Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.

Was ist ein Bro-Split?

Ein Fünf-Tage-Split, der pro Tag eine Muskelgruppe trainiert, zum Beispiel Brust am Montag, Rücken am Dienstag und so weiter. Jeder Muskel wird einmal pro Woche trainiert, diese eine Einheit trägt also hohes Volumen.

Baut ein Bro-Split Muskeln auf?

Er kann es, besonders bei Weitfortgeschrittenen mit jahrelangem Training. Der Preis ist eine Frequenz von einmal pro Woche und Muskel, die du mit hohem Volumen pro Einheit ausgleichst.

Ist ein Bro-Split gut für Anfänger?

Meist nicht. Anfänger wachsen tendenziell schneller mit häufigeren Plänen wie Ganzkörper oder Oberkörper/Unterkörper. Ein Bro-Split passt zu Weitfortgeschrittenen, die sich spezialisieren wollen und sich gut erholen.

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