Schultern + Bauch · armfokussierte 5 Tage
Tag 3 baut Schulterbreite auf. Ein Drücken an der Multipresse gibt eine sichere schwere Grundlage, dann türmen fünf Sätze Seitheben Volumen auf die seitliche Schulter — den Muskel, der Schultern tatsächlich breit wirken lässt. Reverse Flys decken die hintere Schulter ab, und die Einheit endet mit dem Rumpf.
Halte das Seitheben bei vielen Wiederholungen und kontrolliert; lass das Ego draußen und spür, wie die seitliche Schulter die Arbeit macht.
Schultern + Bauch · armfokussierte 5 Tage
Am besten für breitere, rundere Schultern und einen starken Rumpf.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Die seitliche Schulter erzeugt die Breite, und sie wächst durch Seitheben mit vielen Wiederholungen und echtem Volumen. Dieser Tag gibt ihr fünf Sätze zusätzlich zum Überkopfdrücken.
Nicht nötig. Zwei gezielte Rumpfeinheiten pro Woche, wie sie in diesem Split eingebaut sind, reichen völlig, wenn jede genug Volumen und Steigerung trägt.
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