Kurzhantel-Push-Tag

Push · nur Kurzhanteln

Erfahrung: Fortgeschritten
Übungen: 5
Arbeitssätze: 16

Du kannst einen vollen Push/Pull/Beine-Split mit nichts als Kurzhanteln fahren, was ihn perfekt für ein Heimstudio macht. Dies ist der Push-Tag: Brust, Schultern und Trizeps, alles mit Kurzhanteln.

Weil Kurzhanteln jeden Arm eigenständig arbeiten lassen, beheben sie außerdem Seitenunterschiede. Wähle ein Gewicht, das die letzten paar Wiederholungen wirklich schwer macht.

Das Programm

Push · nur Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln 4 × 10
Kurzhantel-Schulterdrücken 3 × 10
Schräge Hantel-Presse 3 × 12
Seitheben 3 × 15
Stehendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln 3 × 12

Am besten für ein PPL zu Hause mit nur Kurzhanteln.

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.

Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.

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Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.

Kann ich Push/Pull/Beine mit Kurzhanteln machen?

Absolut. Kurzhanteln decken jede Druck-, Zug- und Beinbewegung ab, ein voller PPL-Split funktioniert also zu Hause mit nur einem verstellbaren Paar.

Reichen Kurzhanteln, um eine Brust aufzubauen?

Ja. Kurzhanteldrücken und Flys bauen die Brust über einen größeren Bewegungsumfang auf als eine Langhantel, und das Gewicht mit der Zeit zu steigern treibt das Wachstum.

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