Trizeps-Spezialisierung

Trizeps · Armspezialisierung

Erfahrung

Fortgeschritten

Übungen

5

Arbeitssätze

16

Der Trizeps macht zwei Drittel deines Oberarms aus, wenn du also größere Arme willst, zählt er mehr als der Bizeps. Dieser Plan trainiert alle drei Köpfe: schweres enges Bankdrücken für die Masse, Überkopfarbeit für den langen Kopf und Pushdowns für die Kontraktion.

Fahre ihn einmal pro Woche neben deinem Drücktraining und halte die Ellbogen eng am Körper, damit die Spannung auf dem Trizeps bleibt.

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

1. Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
2. Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
3. Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.

Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.

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Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.

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