Ganzkörper nur an Maschinen

Ganzkörper · nur Maschinen

Erfahrung: Anfänger
Trainingstage: 3 Tage
Übungen: 6
Arbeitssätze: 18

Maschinen sind ein guter Einstieg: Sie führen die Bewegung, sodass du lernen kannst, hart zu drücken, ohne dir viele Gedanken über Technik oder Gleichgewicht zu machen. Dieser Ganzkörperplan nutzt nur Maschinen und Kabelzüge, um jede große Muskelgruppe zu trainieren.

Fahre ihn dreimal pro Woche. Sobald du dich sicher fühlst, kannst du anfangen, freie Varianten dieser Übungen einzustreuen.

Das Programm

Ganzkörper · nur Maschinen

Beindrücken 3 × 12
Maschinelles Bankdrücken 3 × 12
Latzug mit breitem Griff 3 × 12
Rudern am Kabelzug im Sitzen 3 × 12
Beinstrecken 3 × 15
Liegendes Beinbeugen 3 × 15

Am besten für Anfänger, die geführte Maschinenbewegungen bevorzugen.

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.

Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.

Lieber gleich ausprobieren?

Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.

Sind Maschinen gut für Anfänger?

Ja. Maschinen führen den Weg jeder Wiederholung, sodass Anfänger sicher hart trainieren können, während du Kraft und Selbstvertrauen aufbauen, bevor du zu freien Gewichten wechselst.

Können Maschinen Muskeln aufbauen?

Auf jeden Fall. Muskeln reagieren auf Spannung und Steigerung, nicht darauf, ob der Widerstand von einer Maschine oder einer Langhantel kommt. Füge mit der Zeit Gewicht oder Wiederholungen hinzu, und sie wachsen.

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