Pull-Tag (Rücken & Bizeps)

Pull · Rücken, Bizeps

Erfahrung: Fortgeschritten
Übungen: 6
Arbeitssätze: 18

Der Pull-Tag trainiert alles, womit du ziehst: Deinen ganzen Rücken, die hintere Schulter und den Bizeps. Er kombiniert ein schweres Kreuzheben oder Rudern mit vertikalem Ziehen und endet mit direkter Armarbeit.

Nutze ihn als Pull-Tag eines Push/Pull/Beine-Splits oder als eigenständige Rücken-und-Bizeps-Einheit.

Das Programm

Pull · Rücken, Bizeps

Langhantel-Kreuzheben 3 × 5
Klimmzüge 3 × 8
Vorgebeugtes Langhantelrudern 3 × 10
Face Pull am Kabelzug 3 × 15
Langhantel-Curl 3 × 12
Hammer-Curls 3 × 12

Am besten als Pull-Tag eines PPL-Splits.

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

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Welche Muskeln trainiert der Pull-Tag?

Den Latissimus, den Trapezius, die Rhomboiden, die hintere Schulter und den Bizeps, dazu unteren Rücken und Griffkraft beim Kreuzheben und Rudern. Es ist jeder Muskel, der daran beteiligt ist, Gewicht zu dir zu ziehen.

Soll ich am Pull-Tag oder am Beintag Kreuzheben machen?

Beides ist vertretbar. Viele legen das Kreuzheben auf den Pull-Tag, weil es größtenteils eine Rückenübung ist, und halten den Beintag damit auf Kniebeugen und Quadrizeps fokussiert.

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