Rumpfkraft während einer Diät
Hier ist der Teil, den die meisten Bauchmuskelpläne weglassen: Crunches verbrennen kein Bauchfett. Fett geht am ganzen Körper in einem Muster ab, das deine Gene festlegen, und keine Menge Rumpfarbeit ändert daran etwas. Wenn es so funktionierte, bekäme man vom Kaugummikauen eine markante Kieferpartie.
Wofür ist dieser Plan also da? Für zwei Dinge. Er baut die Bauchmuskeln selbst auf, und die werden sichtbar, sobald das Fett weg ist — ein dickerer, stärkerer Rumpf zeigt sich schon bei einem höheren Körperfettanteil als ein schwacher. Und er stärkt die Spannung, die du bei jeder Kniebeuge und jedem Kreuzheben nutzt. Fahre ihn dreimal pro Woche neben einem Defizit und lass die Ernährung das Fett erledigen.
Rumpfkraft während einer Diät
Am besten neben einem Kaloriendefizit gefahren, nicht anstelle eines solchen.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Nein. Gezielter Fettabbau ist ein Mythos — einen Muskel zu trainieren verbrennt nicht bevorzugt das Fett darüber. Bauchmuskeln werden durch ein Kaloriendefizit im Ganzen sichtbar.
Das hängt fast ausschließlich vom Körperfettanteil ab, typischerweise rund 10 bis 12 Prozent bei Männern und 18 bis 20 bei Frauen. Bauchtraining lässt sie innerhalb dieses Bereichs früher hervortreten, ersetzt aber das Defizit nicht.
Nein. Bauchmuskeln erholen sich wie jeder andere Muskel. Drei harte Einheiten pro Woche schlagen sieben leichte.
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