Ganzkörper · 3 Tage / Woche
Wenn du neu im Krafttraining bist, ist ein Ganzkörperprogramm dreimal pro Woche der schnellste Weg, Kraft aufzubauen und die Hauptübungen zu lernen. Dieser Plan trifft in jeder Einheit jede große Muskelgruppe mit den fünf Grundübungen, auf die es am meisten ankommt.
Fahre ihn an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche (zum Beispiel Montag, Mittwoch, Freitag). Lege etwas Gewicht drauf, sobald du alle Sätze mit sauberer Technik schaffst.
Ganzkörper · 3 Tage / Woche
Am besten für deine ersten 3 bis 6 Monate Training.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Drei Ganzkörpereinheiten pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen sind für die meisten Anfänger ideal. Jeder Muskel wird oft genug gereizt, um zu wachsen, und es bleibt Zeit zur Erholung.
Fang leicht genug an, um jeden Satz mit sauberer Technik zu schaffen, und lege dann jedes Mal ein kleines bisschen drauf, wenn du alle Wiederholungen erreichst. Fortschritt ist stetig, nicht überhastet.
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