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Unterarme & Griffkraft

Unterarme · Griffkraft

Erfahrung
Fortgeschritten
Übungen
5
Arbeitssätze
17

Starke Unterarme und ein starker Griff übertragen sich auf jede Zugübung, die du machst, vom Kreuzheben bis zum Rudern, und sie runden deine Arme ab. Dieser Plan trainiert Handgelenkbeuger und -strecker direkt und ergänzt dann Farmer's Walks und Pinch-Griffe für rohe Griffkraft.

Hänge ihn ans Ende eines Zug- oder Armtages. Nutze für die Tragegriffe und Pinch-Griffe Haltezeiten.

Das Programm

Unterarme · Griffkraft

Am besten an einen Zug- oder Armtag angehängt.

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

  1. Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
  2. Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
  3. Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.

Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.

Lieber gleich ausprobieren?

Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.

Wie bekomme ich größere Unterarme?

Direkte Handgelenkcurls in beide Richtungen bauen die Unterarmgröße auf, während schwere Tragegriffe und Halten die Griffkraft aufbauen. Trainiere sie ein paarmal pro Woche mit Steigerung wie jeden Muskel.

Hilft Grifftraining bei anderen Übungen?

Ja. Ein stärkerer Griff bedeutet, dass deine Hände beim Kreuzheben, Rudern und Klimmziehen nicht mehr das schwache Glied sind, sodass du diese Übungen härter trainieren kannst.

Weitere Trainingspläne

Oberkörper/Unterkörper-Split (Oberkörpertag) Oberkörper · 4-Tage-Split Push Pull Beine (Push-Tag) Push · Brust, Schultern, Trizeps Pull-Tag (Rücken & Bizeps) Pull · Rücken, Bizeps Beintag-Workout Beine · Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
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