Kostenlose Krafttrainings- Werkzeuge
Mehr als zwanzig Rechner und Nachschlagetabellen fürs Krafttraining, kostenlos in deinem Browser. Keine Anmeldung, keine Werbung, nichts hinter einer Bezahlschranke. Nutze sie, um schnell ein Gewicht, ein Aufwärmen oder eine Trainingszahl zu bestimmen. Wenn du willst, dass diese Zahlen bei jedem Satz automatisch verfolgt werden, ist das die Aufgabe der Mekimeki-App.
Training im Browser protokollieren
Erfasse beim Training Sätze, Wiederholungen und Gewicht und speichere danach eine teilbare Zusammenfassung. Ohne Anmeldung.
Workout-Logger öffnenHeben und Beladen
Aus einer Zahl Gewicht auf der Stange machen: Maxima, Prozentsätze, Hantelscheiben, Aufwärmrampen und Kraftwerte.
1RM-Berechnungstool
Berechne den geschätzten 1RM aus einem geschobenen Satz. Enthält Brzycki-, Epley- und Hybrid-Formeln sowie Tabellen zur Trainingsintensität (%).
kostenlos nutzenPlattenberechnungstool
Durch das Stapeln der an einer Seite der Stange befestigten Platten können du sofort erkennen, ob das Gewicht auf einer Seite über oder unter dem Zielgewicht liegt.
kostenlos nutzenVolumenberechnungstool
Gesamttrainingsvolumen als Sätze x Wiederholungen x Gewicht. Du kannst es für jedes Ereignis oder für die gesamte Sitzung überprüfen.
kostenlos nutzenRPE-Berechnungstool
Wandle die Anzahl der Wiederholungen und RPE in einen Prozentsatz (%) von 1RM um. Kommt mit einer Kurzreferenztabelle.
kostenlos nutzenKraft-Score-Rechner
DOTS und Wilks bewerten das Gesamtgewicht für jedes Geschlecht.
kostenlos nutzenSchnellreferenztabelle zum Plattengewicht
So liest du das Gewicht jeder Platte, die IPF/IWF-Farbe und den angeschlossenen Balken ab.
kostenlos nutzenTrainingsgenerator
Wähle einfach Körperteile, Ziele und Ausrüstung aus, um ein komplettes Training einschließlich Sätzen, Wiederholungen und Pausen zu erstellen. Du kannst es direkt an die App senden.
kostenlos nutzen1RM-Prozenttabelle
Aus einem Einwiederholungsmaximum jeden Trainingsprozentsatz machen, gerundet auf ladbare Scheibengewichte.
kostenlos nutzenLanghantel-Ladetabelle
Jedes ladbare Total für deine Stange, mit dem Scheibenstapel, der es ergibt, pro Seite.
kostenlos nutzenAufwärmrechner
Baue eine auf Scheiben gerundete Aufwärmrampe zu jedem Arbeitsgewicht, mit Sätzen, Lasten und Wiederholungen.
kostenlos nutzenDOTS-Rechner
Ein Powerlifting-Total gegen das Körpergewicht werten, mit dem Koeffizienten, den die meisten Verbände heute verwenden.
kostenlos nutzenWilks-Rechner
Ein Total mit der Wilks-Formel von 1994 oder der Überarbeitung von 2020 werten, oder beide gegen DOTS vergleichen.
kostenlos nutzenEnergie und Körperzusammensetzung
Die Zahlen rund um dein Training ausrechnen: Energiebedarf, Makros und Körperzusammensetzung.
TDEE-Rechner
Den täglichen Energieumsatz aus Körpergewicht oder fettfreier Masse schätzen, mit Zielen für Diät und Aufbau.
kostenlos nutzenBMR-Rechner
Grundumsatz aus drei veröffentlichten Gleichungen, nebeneinander verglichen.
kostenlos nutzenMakrorechner
Tageskalorien in Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aufteilen, für Diät, Erhalt oder Aufbau.
kostenlos nutzenEiweißbedarf-Rechner
Tägliches Eiweiß in Gramm aus Körpergewicht oder fettfreier Masse, aufgeteilt auf deine Mahlzeiten.
kostenlos nutzenKaloriendefizit-Rechner
Ein tägliches Kalorienziel und ein Wochenplan bis zu deinem Zielgewicht.
kostenlos nutzenMassephase-Kalorienrechner
Aufbaukalorien und ein realistisches monatliches Zunahmetempo, skaliert nach deinem Trainingsalter.
kostenlos nutzenRekompositions-Rechner
Kalorien, Eiweiß und eine Trainingstag-Aufteilung, um zugleich Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
kostenlos nutzenKörperfett-Rechner
Körperfettanteil aus Maßbandwerten, mit Fettmasse und fettfreier Masse.
kostenlos nutzenFFMI-Rechner
Fettfreie-Masse-Index mit Größennormierung, und was die Bänder wirklich bedeuten.
kostenlos nutzenRechner für fettfreie Masse
Fettfreie Masse aus gemessenem Körperfett oder geschätzt nach den Formeln von Boer, James und Hume.
kostenlos nutzenIdealgewicht-Rechner
Referenzgewichte nach Devine, Robinson, Miller und Hamwi, mit Körperbaukorrektur und einem BMI-Bereich.
kostenlos nutzenWarum sind die kostenlos?
Weil sie eine Vorschau sind. Jedes Werkzeug hilft bei genau einer Entscheidung im Moment. Mekimeki macht dieselbe Arbeit bei jedem Satz weiter: Es schätzt 1RM und persönliche Rekorde, während du protokollierst, zeigt die Scheibenrechnung in der Session an und summiert das Volumen pro Übung und pro Workout.
Lass die App rechnen
Alles, was diese Rechner können, verfolgt Mekimeki automatisch, während du trainierst.
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