Maschinenzirkel · kurze Pausen
Maschinen sind der einfachste Weg, in einem vollen Studio einen Zirkel zu fahren: kein Aufbau, keine Hilfestellung, und du kannst schnell zwischen den Stationen wechseln, ohne unter Ermüdung über die Technik nachzudenken.
Geh mit etwa fünfundvierzig Sekunden Pause durch alle sechs und wiederhole dann noch zweimal. Halte die Gewichte schwer genug, dass die letzten zwei Wiederholungen hart sind — ein Zirkel mit zu leichten Gewichten wird zu Ausdauertraining mit Zusatzschritten, und du verlierst genau den muskelbewahrenden Teil, der ihn lohnenswert gemacht hat.
Maschinenzirkel · kurze Pausen
Am besten für ein volles Studio, wenn du in Bewegung bleiben willst.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Für die Krafttrainingshälfte davon sind sie gut: Sie lassen dich mit kurzen Pausen und wenig Aufbau hart trainieren. Der Fettabbau selbst kommt weiterhin aus deiner Ernährung.
Nein. Leichte Gewichte und viele Wiederholungen verbrennen nicht nennenswert mehr Fett, und sie geben das Kraftsignal auf, das die Muskulatur schützt. Halte die Last fordernd.
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