Schultern · alle drei Deltaköpfe
Runde, ausgeprägte Schultern entstehen daraus, alle drei Köpfe des Deltamuskels zu trainieren: den vorderen, den seitlichen und den hinteren. Die meisten überlasten den vorderen durch Drücken und vernachlässigen den seitlichen und den hinteren, und genau die erzeugen die Breite.
Dieser Plan drückt für die allgemeine Masse und gibt dann der seitlichen und der hinteren Schulter das direkte Volumen, das sie brauchen.
Schultern · alle drei Deltaköpfe
Am besten für breitere, plastischere Schultern.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Die seitliche Schulter erzeugt die Schulterbreite, und sie spricht am besten auf Seitheben mit vielen Wiederholungen an. Trainiere sie zusätzlich zu deinem Drücken mit reichlich Volumen.
Die hintere Schulter rundet die Schulter ab und verbessert die Haltung, bekommt beim Drücken aber wenig Arbeit ab. Direkte Übungen wie Reverse Flys und Face Pulls schließen die Lücke.
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