Das Programm
Konditionszirkel · minimale Pausen
- Kettlebell-Thruster 4 × 10
- Einarmige Kettlebell-Schwingen 4 × 15
- Bergsteiger 4 × 40
- Seilspringen 4 × 60
- Russische Drehung 3 × 30
Am besten als Konditionstag zwischen zwei Krafttagen.
3-Tage-Fettabbau (Zirkeltag)
Konditionszirkel · minimale Pausen
- Erfahrung
- Anfänger
- Übungen
- 5
- Arbeitssätze
- 19
Tag 2 ist der Konditionstag. Wechsle zwischen den fünf Übungen mit gerade so viel Pause, dass deine Technik ehrlich bleibt — etwa dreißig Sekunden — und laufe den Zirkel dreimal durch.
Dieser Tag verbraucht Energie und baut Arbeitskapazität auf, aber sei dir im Klaren, wofür er da ist: Die in einer Einheit verbrannten Kalorien sind klein neben denen, die du am Tisch steuerst. Seine eigentliche Aufgabe ist, dich fit genug zu halten, um an den Krafttagen hart zu trainieren.
So importierst du diesen Plan in Mekimeki
- Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
- Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
- Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Lieber gleich ausprobieren?
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Wie viele Kalorien verbrennt so ein Zirkel?
Weniger, als die meisten erwarten — typischerweise ein paar hundert. Nützlich, aber klein im Vergleich zu deiner Tageszufuhr, und deshalb führt die Ernährung und das Training unterstützt.
Soll ich für den Fettabbau Ausdauer oder Zirkel machen?
Beides funktioniert. Zirkel haben den Vorteil, dass etwas Krafttraining darin bleibt, was hilft, die Muskulatur im Defizit zu schützen.
Weitere Trainingspläne
Einen Plan importieren und dann jedes Workout behalten
Mekimeki speichert deinen vollständigen Verlauf, verfolgt persönliche Rekorde und funktioniert offline. Kostenlos im App Store.
Laden im App StoreKostenlos · Alle Funktionen inklusive · Keine Abos · Keine Paywall · iOS 17+
Scanne mit der iPhone-Kamera