Kurzhantel-Ganzkörper für Anfänger

Ganzkörper · nur Kurzhanteln

Erfahrung: Anfänger
Trainingstage: 3 Tage
Übungen: 6
Arbeitssätze: 17

Du brauchst zum Anfangen keine Langhantel. Ein Paar verstellbare Kurzhanteln deckt jedes Bewegungsmuster ab: Kniebeuge, Hüftbeugen, Drücken und Rudern. Dieser Ganzkörperplan ist perfekt fürs Training zu Hause oder in einem vollen Studio.

Mach ihn dreimal pro Woche und erhöhe Gewicht oder Wiederholungen, sobald sich ein Satz leicht anfühlt.

Das Programm

Ganzkörper · nur Kurzhanteln

Goblet-Kniebeuge 3 × 12
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 × 10
Einarmiges Kurzhantelrudern 3 × 10
Kurzhantel-Schulterdrücken 3 × 10
Kreuzheben mit Kurzhanteln mit steifen Beinen 3 × 10
Bizepscurls mit Kurzhanteln 2 × 12

Am besten für Anfänger, die zu Hause mit minimaler Ausrüstung trainieren.

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.

Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.

Lieber gleich ausprobieren?

Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.

Kann ich nur mit Kurzhanteln Muskeln aufbauen?

Ja. Mit Kurzhanteln kannst du jeden großen Muskel über den vollen Bewegungsumfang trainieren. Solange du mit der Zeit Gewicht oder Wiederholungen hinzufügst, bauen sie genauso gut Muskeln auf wie Maschinen oder Langhanteln.

Welches Kurzhantelgewicht sollte ein Anfänger kaufen?

Ein verstellbares Paar ist die flexibelste Wahl, denn verschiedene Übungen brauchen sehr verschiedene Lasten. Ziele auf einen Bereich, der sowohl leichte Curls als auch schwerere Kniebeugen und Ruderübungen abdeckt.

Weitere Trainingspläne

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