5-Tage-Split (Beintag)

Beine · 5-Tage-Split nach Körperpartien

Erfahrung: Weit fortgeschritten
Übungen: 6
Arbeitssätze: 21

Der Beintag in einem Split nach Körperpartien ist eine volle Unterkörpereinheit auf einen Schlag. Eine schwere Kniebeuge und Beinpresse treiben Quadrizeps und allgemeine Größe, ein rumänisches Kreuzheben und Beinbeugen decken die Beinbeuger ab, und Beinstrecken und Wadenheben machen die Arbeit fertig.

Beuge zuerst, solange du frisch bist, und nutze dann die Maschinenarbeit, um jeden Muskel mit mehr Wiederholungen bis zu echter Ermüdung zu bringen.

Das Programm

Beine · 5-Tage-Split nach Körperpartien

Langhantel-Kniebeuge 4 × 8
Beindrücken 4 × 12
Rumänisches Kreuzheben 3 × 10
Liegendes Beinbeugen 3 × 12
Beinstrecken 3 × 15
Stehendes Wadenheben 4 × 15

Am besten als Beintag eines 5-Tage-Splits nach Körperpartien.

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Reicht ein Beintag pro Woche?

In einem Split nach Körperpartien kann er reichen, wenn diese Einheit genug Volumen trägt. Dieser Plan trainiert Quadrizeps, Beinbeuger und Waden in einem Durchgang hart, damit die Wochenfrequenz zählt.

Kniebeuge oder Beinpresse zuerst?

Kniebeuge zuerst, solange du am frischesten und koordiniertesten bist. Lass Beinpresse und Maschinen folgen, wenn die Ermüdung einsetzt und die Technik weniger kritisch ist.

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