Das Programm
Bauch · Rumpfkraft
- Hängebeinheben 3 × 12
- Crunch am Kabelzug 3 × 15
- Unterarmstütz 3 × 45
- Russische Drehung 3 × 20
- Decline-Crunch 3 × 15
Am besten ans Ende von 2 bis 3 Einheiten pro Woche gehängt.
Bauch- & Rumpf-Workout
Bauch · Rumpfkraft
- Erfahrung
- Anfänger
- Übungen
- 5
- Arbeitssätze
- 15
Ein starker Rumpf sieht nicht nur gut aus: Er stabilisiert jede schwere Übung. Dieser Plan trainiert die Bauchmuskulatur in ihren beiden Hauptaufgaben, dem Beugen der Wirbelsäule mit Crunches und Beinheben und dem Widerstehen von Bewegung mit Planks und Drehungen.
Hänge ihn zwei- oder dreimal pro Woche ans Ende eines Workouts. Kontrolliere jede Wiederholung, statt zu hetzen.
So importierst du diesen Plan in Mekimeki
- Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
- Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
- Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Lieber gleich ausprobieren?
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Wie oft sollte ich die Bauchmuskeln trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche reicht völlig. Die Bauchmuskeln erholen sich schnell, aber wie jeder Muskel brauchen sie trotzdem Steigerung, füge also mit der Zeit Wiederholungen oder Widerstand hinzu.
Verbrennen Bauchübungen Bauchfett?
Keine Übung verbrennt Fett an einer bestimmten Stelle. Sichtbare Bauchmuskeln kommen davon, den gesamten Körperfettanteil über Ernährung und Training zu senken; diese Übungen bauen den Muskel darunter auf.
Weitere Trainingspläne
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