Spezialisierung hintere Schulter

Hintere Schulter · Haltung und Breite

Erfahrung: Fortgeschritten
Übungen: 5
Arbeitssätze: 17

Die hintere Schulter ist der am meisten vernachlässigte Teil der Schulter. Sie nach vorn zu bringen rundet deine Schultern von hinten ab und zieht sie für eine bessere Haltung zurück.

Sie ist ein kleiner Muskel, der auf viele Wiederholungen und konstante Spannung anspricht, dieser Plan hält die Lasten also leicht und das Volumen hoch. Führe mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.

Das Programm

Hintere Schulter · Haltung und Breite

Umgekehrte Flyes 4 × 15
Face Pull am Kabelzug 4 × 15
Delt Fly am Kabelzug 3 × 15
Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln, Handflächen nach innen 3 × 12
Umgekehrte Flyes an der Maschine 3 × 15

Am besten, um drucklastige Schultern und die Haltung auszugleichen.

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.

Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.

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Wie lasse ich meine hintere Schulter wachsen?

Isolation mit vielen Wiederholungen, leichter Last und konstanter Spannung funktioniert am besten. Reverse Flys und Face Pulls über reichlich Sätze, ein paarmal pro Woche, bringen die hintere Schulter nach vorn.

Warum ist meine hintere Schulter schwach?

Drücken beansprucht die vordere Schulter weit mehr als die hintere, ohne direkte Arbeit fällt die hintere Schulter also zurück. Face Pulls und Reverse Flys zu ergänzen behebt das Ungleichgewicht.

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