Rückenbreite + Bizeps · armfokussierte 5 Tage
Tag 2 jagt Rückenbreite. Weites Latziehen und Überzüge am Kabel betonen den Latissimus, um den V-Taper aufzubauen, eine Ruderübung ergänzt Dicke, und der Bizeps bekommt je vier Sätze schwere Curls und Curls im neutralen Griff.
Führe mit dem vertikalen Ziehen an, solange du stark bist. Denk daran, die Ellbogen nach unten und hinten zu treiben, um den Latissimus zu spüren und nicht die Arme.
Rückenbreite + Bizeps · armfokussierte 5 Tage
Am besten, um Latissimusbreite und größeren Bizeps zusammen aufzubauen.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Vertikales Ziehen — weites Latziehen und Überzüge am Kabel — trifft den Latissimus, der die Breite erzeugt. Dieser Tag führt mit beidem an, bevor irgendetwas gerudert wird.
Der Bizeps hilft ohnehin bei jedem Zug mit, der Rückentag ist also der natürliche Ort, um direkte Curls zu ergänzen. Das bündelt deine gesamte Zug- und Armbeugearbeit in einer Einheit.
Mekimeki speichert deinen vollständigen Verlauf, verfolgt persönliche Rekorde und funktioniert offline. Kostenlos im App Store.
Laden im App StoreKostenlos · Alle Funktionen inklusive · Keine Abos · Keine Paywall · iOS 17+
Scanne mit der iPhone-Kamera