Persönliche Bestleistungen und e1RM automatisch verfolgen

Eine geschätzte 1RM (e1RM) übersetzt einen harten Satz wie 100 kg × 5 in die entsprechende Stärke für eine Wiederholung. So misst du Fortschritt ohne Maximalversuch. Mekimeki berechnet die e1RM automatisch aus protokollierten Sätzen und zeigt persönliche Bestleistungen sofort bei ihrer Aktualisierung an.

Wie schätzt Mekimeki die 1RM?

Es gibt drei Formeln: Brzycki, Epley und einen Hybrid aus beiden. Wähle deine bevorzugte Formel in den Einstellungen; Mekimeki wendet sie auf deinen gesamten Verlauf an.

Jede 1RM-Formel ist eine Schätzung aus dem Verhältnis von Gewicht und Wiederholungen. Sie ist bei niedrigeren Wiederholungszahlen am genauesten und sollte als konsistentes Maß statt als garantierter Maximalwert gelesen werden.

Was zählt als persönliche Bestleistung?

Wenn du einen Satz imTrainingsprotokoll eintragen, vergleicht Mekimeki ihn mit dem Verlauf dieser Übung und zeigt ihn als PR an, sobald er deine beste e1RM aktualisiert. Aufwärmsätze werden automatisch ausgeschlossen, damit leichte Sätze deine Rekorde nicht verfälschen.

Mekimeki-Einheitenverlauf mit geschätzter 1RM pro Übung, Markierungen für persönliche Bestleistungen, Dauer und Gesamtvolumen — e1RM und PRs für alle Einheiten

Mekimeki-Fortschrittsübersicht mit Trenddiagrammen für Gesamtvolumen und maximale Wiederholungen pro Übung — Trend-Widgets pro Übung

Warum e1RM besser als Maximalversuche sein kann

Eine echte 1RM zu testen ist ermüdend, riskant und kann deine Trainingswoche stören. Eine e1RM liefert dasselbe Signal – werde ich stärker? – aus Arbeitssätzen, die du ohnehin machen. Wenn du über Wochen steigt, ist das ein klares Zeichen, dass progressive Überlastung funktioniert.

PR- und e1RM-Funktionen

Formeln: Brzycki, Epley, HybridIn den Einstellungen wählbar
Berechnung: AutomatischAus allen protokollierten Arbeitssätzen
PR-Erkennung: SofortWird bei einem neuen Rekord angezeigt
Aufwärmsätze: AusgeschlossenZählen nicht für e1RM oder PRs
Einheiten: kg und lbSofort wechselbar

Satztypen verändern die Bewertung

Assistierte Klimmzüge in der richtigen Richtung protokollieren: Unterstützung erhöht deine e1RM nicht, sondern wird als Abzug behandelt.

Keinen PR mehr verpassen

Einfach protokollieren – Mekimeki zeigt neue Rekorde automatisch an.

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