5x5-Kraftprogramm

Kraft · 5 Sätze zu 5

Erfahrung: Fortgeschritten
Trainingstage: 3 Tage
Übungen: 3
Arbeitssätze: 15

Das 5x5 ist eines der bewährtesten Kraftprogramme, die je geschrieben wurden. Fünf Sätze zu fünf Wiederholungen an den großen Grundübungen, mit Gewichtszuwachs in jeder Einheit, bauen schnell Kraft auf, solange du noch neu genug bist, um so schnell voranzukommen.

Fahre es an drei Tagen pro Woche und lege in jedem Workout ein kleines bisschen Gewicht drauf, so lange du kannst.

Das Programm

Kraft · 5 Sätze zu 5

Langhantel-Kniebeuge 5 × 5
Langhantel-Bankdrücken – mittlerer Griff 5 × 5
Vorgebeugtes Langhantelrudern 5 × 5

Am besten für Anfänger bis Fortgeschrittene auf Kraftjagd.

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.

Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.

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Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.

Warum ist 5x5 so wirksam?

Fünf Sätze zu fünf sind genug Volumen für den Muskelaufbau und genug Intensität für den Kraftaufbau, und zwar an den Übungen, auf die es am meisten ankommt. In jeder Einheit Gewicht draufzulegen treibt schnellen, messbaren Fortschritt.

Wie lange sollte ich 5x5 fahren?

So lange, wie du weiter Gewicht drauflegen kannst, oft zwei bis vier Monate. Wenn der Fortschritt auch nach einem Deload stockt, wechsle zu einem Programm mit mehr Abwechslung.

Weitere Trainingspläne

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