Hantelscheibengewichte und Farbcodes
Standard-Hantelscheiben haben festgelegte Gewichte und Farben, sodass du eine beladene Langhantel auf einen Blick lesen kannst. Diese Seite ist deine schnelle Übersicht: Gewichte in kg und lb, IPF/IWF-Farben und das Ablesen einer beladenen Stange, plus Tabellen für das Gesamtgewicht nach Scheiben pro Seite und die Umrechnung von Pfund.
Standardgewichte und Farben der Scheiben
| Scheibe (kg) | IPF/IWF-Farbe | Entsprechende lb-Scheibe |
|---|---|---|
| 25 kg | Rot | 55 lb |
| 20 kg | Blau | 45 lb |
| 15 kg | Gelb | 35 lb |
| 10 kg | Grün | 25 lb |
| 5 kg | Weiß | 10 lb |
| 2,5 kg | Rot (Zusatzscheibe) | 5 lb |
| 1,25 kg | Chrom (Zusatzscheibe) | 2,5 lb |
Zusatzscheiben (2,5 kg und leichter) sind kleine Scheiben für feine Gewichtssprünge. Die obigen Farben sind der Wettkampfstandard; auch Gummi-Bumperscheiben in normalen Studios folgen oft diesem Farbschema.
So liest du eine beladene Langhantel
Gesamtgewicht = Stange + alle Scheiben auf beiden Seiten. Am schnellsten: Addiere eine Seite, verdopple sie und addiere die Stange. Bei einer 20-kg-Stange mit 25, 10 und 5 kg pro Seite gilt: 20 + (40 × 2) = 100 kg.
Scheiben pro Seite berechnen
Umgekehrt gilt für dein Zielgewicht: (Ziel − Stange) ÷ 2 = Gewicht pro Seite. Lege die größten Scheiben zuerst auf, nahe am Verschluss. Bei 100 kg auf einer 20-kg-Stange sind das 40 kg pro Seite, also 25, 10 und 5 kg.
| Ziel | Pro Seite mit 20-kg-Stange |
|---|---|
| 60 kg | 20 kg (eine 20er) |
| 80 kg | 30 kg (25 + 5) |
| 100 kg | 40 kg (25 + 10 + 5) |
| 120 kg | 50 kg (25 + 25) |
| 140 kg | 60 kg (25 + 25 + 10) |
Übersicht der Scheibenfarben
Der IPF/IWF-Farbstandard hat ein Ziel: Das Gewicht der Stange soll auch aus mehreren Metern Entfernung lesbar sein. Rot 25, Blau 20, Gelb 15, Grün 10, Weiß 5. Diese fünf Werte reichen zum Merken. Zusatzscheiben folgen einem eigenen Schema: 2,5 kg sind ebenfalls rot und 1,25 kg chromfarben, aber durch ihren ganz anderen Durchmesser nicht zu verwechseln.
Die Scheiben in deinem Studio müssen jedoch nicht dem Standard entsprechen. Gummischeiben in normalen Fitnessstudios können alle schwarz sein oder ein eigenes Farbschema des Herstellers haben. Richte dich im Studio nach der aufgedruckten Zahl und nutze die Farbe nur als Hilfe.
Gesamtgewicht aus Scheiben pro Seite
Wenn du Gewichte als „so viele Scheiben pro Seite“ zählst, geht die Rechnung schneller. Hier ist die Übersicht für 20-kg-Scheiben. Das Gesamtgewicht enthält immer die 20 kg der Stange.
| Scheiben pro Seite (20 kg) | Gewicht pro Seite | Gesamtgewicht (20-kg-Stange) |
|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 60 kg |
| 2 | 40 kg | 100 kg |
| 3 | 60 kg | 140 kg |
| 4 | 80 kg | 180 kg |
| 5 | 100 kg | 220 kg |
| 6 | 120 kg | 260 kg |
Pfund-Scheiben in kg umrechnen
Bei US-Geräten oder in Studios mit Pfundangaben heißen die Scheiben 45, 35, 25 und 10. Am leichtesten zu verwechseln sind die blaue 20-kg-Scheibe und die 45-lb-Scheibe: Sie haben denselben Durchmesser, unterscheiden sich aber um 0,4 kg.
| Pfund-Scheibe | Tatsächliche kg | Praktisch wie |
|---|---|---|
| 55 lb | 24.9 kg | 25 kg |
| 45 lb | 20.4 kg | 20 kg |
| 35 lb | 15.9 kg | 15 kg |
| 25 lb | 11.3 kg | 10 kg |
| 10 lb | 4.5 kg | 5 kg |
| 5 lb | 2.3 kg | 2.5 kg |
| 2.5 lb | 1.1 kg | 1.25 kg |
Die Abweichung summiert sich. „Zwei Scheiben pro Seite“ in Pfund sind 225 lb, also 102 kg – nicht 100 kg. Wenn du einem Programm in einer anderen Einheit folgst, rechne das Gesamtgewicht um, statt nur die Scheibenanzahl nachzumachen.
Häufige Langhantelgewichte
| Stange | Gewicht |
|---|---|
| Olympiastange für Männer | 20 kg (etwa 45 lb) |
| Olympiastange für Frauen | 15 kg (etwa 35 lb) |
| Technik- / Trainingsstange | 10–15 kg |
| EZ-Curl-Stange | etwa 6–10 kg (je nach Modell) |
| Stange an der Smith-Maschine | etwa 7–20 kg, je nach Modell |
Deshalb ist wichtig, welche Stange jemand meint, wenn von „100 kg Bankdrücken“ die Rede ist. Festgewichtete Hanteln, Smith-Maschinen und Multipressen haben alle unterschiedliche Stangengewichte. Prüfe es, bevor du ein neues Gerät zum ersten Mal benutzt.
Überlass das Rechnen dem Tool
Scheiben abzulesen ist einfach – bis du mitten in der Einheit bei 92,5 kg landest. Mit dem kostenlosen Hantelscheiben-Rechner addierst du nur eine Seite und siehst sofort, ob die Stange dein Ziel trifft, zu schwer oder zu leicht ist und um wie viel pro Seite. In Mekimeki öffnet sich derselbe Rechner im Workout und übernimmt das geladene Gesamtgewicht direkt in den Satz.
Wie lese ich das Gewicht einer beladenen Langhantel ab?
Addiere das Gewicht der Stange und aller Scheiben auf beiden Seiten. Am schnellsten: Addiere die Scheiben auf einer Seite, verdopple sie und addiere die Stange. Bei einer 20-kg-Stange mit 25, 10 und 5 kg pro Seite gilt: 20 + (40 × 2) = 100 kg.
Was bedeuten die Farben der Scheiben?
Wettkampfscheiben folgen dem IPF/IWF-Farbstandard, damit das Gewicht einer beladenen Stange auf einen Blick lesbar ist: Rot 25 kg, Blau 20 kg, Gelb 15 kg, Grün 10 kg und Weiß 5 kg. Kleinere Gewichte sind Zusatzscheiben.
Wie viel wiegt eine rote Scheibe?
Eine große rote Wettkampfscheibe wiegt 25 kg (etwa 55 lb). Auch 2,5-kg-Zusatzscheiben können rot sein; Du erkennst sie am deutlich kleineren Durchmesser.
Wie viel wiegt eine blaue Scheibe?
Eine blaue Wettkampfscheibe wiegt 20 kg (etwa 45 lb). Eine 20-kg-Stange mit je einer blauen Scheibe wiegt 60 kg, mit je zwei Scheiben 100 kg.
Wie viel wiegt eine Langhantel?
Eine Standard-Olympiastange wiegt 20 kg (etwa 45 lb). Häufige Varianten sind 15-kg-Damenstangen und leichtere Technikstangen mit 10 bis 15 kg. EZ-Curl-Stangen und festgewichtete Hanteln unterscheiden sich je nach Modell; das Gewicht ist oft auf der Stange angegeben.
Wie viel wiegt die Stange einer Smith-Maschine?
Je nach Hersteller und Modell liegt sie etwa zwischen 7 und 20 kg und kann sich durch ein Gegengewicht noch leichter anfühlen. Wenn du Zahlen mit freien Gewichten vergleichst, prüfe beim ersten Mal immer das tatsächliche Stangengewicht.
Wie viel sind 45-lb-Scheiben in kg?
45 lb entsprechen 20,4 kg und werden praktisch als 20-kg-Scheiben behandelt. Deshalb kann dasselbe Gewicht je nach Studio als 225 lb oder 100 kg angezeigt werden.
Wie berechne ich die Scheiben pro Seite?
Ziehe das Stangengewicht vom Zielgewicht ab und teile durch zwei. Bei 100 kg auf einer 20-kg-Stange gilt: (100 − 20) ÷ 2 = 40 kg pro Seite – zum Beispiel je eine 25-, 10- und 5-kg-Scheibe.
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