Waden-Spezialisierung

Waden · hohe Frequenz

Erfahrung: Fortgeschritten
Übungen: 4
Arbeitssätze: 15

Waden sind bekanntermaßen hartnäckig, und die Lösung ist meist mehr Volumen, mehr Frequenz und ein voller Bewegungsumfang. Dieser Plan trainiert beide Wadenmuskeln: stehendes Wadenheben für den Gastrocnemius und sitzendes für den Soleus.

Halte unten für eine tiefe Dehnung und oben für eine feste Kontraktion bei jeder Wiederholung. Fahre ihn zwei- oder dreimal pro Woche.

Das Programm

Waden · hohe Frequenz

Stehendes Wadenheben 5 × 15
Wadenheben im Sitzen 4 × 20
Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln 3 × 20
Wadendrücken auf der Beinpresse-Maschine 3 × 15

Am besten für alle mit hartnäckigen, zurückhängenden Waden.

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

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Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.

Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.

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Warum wachsen meine Waden nicht?

Meist zu wenig Volumen und ein federnder, verkürzter Bewegungsumfang. Wiederholungen über den vollen Umfang mit tiefer Dehnung, mehr Sätze und höhere Frequenz sind das, worauf hartnäckige Waden ansprechen.

Soll ich stehendes oder sitzendes Wadenheben machen?

Beides. Stehendes Wadenheben trainiert den Gastrocnemius bei gestrecktem Knie, sitzendes den Soleus bei gebeugtem Knie. Dieser Plan enthält beides.

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