無料ワークアウトプラン
目的・レベル・部位別にそろう、無料のワークアウトプラン集。どのプランもブラウザでそのまま記録でき、Mekimekiアプリにそのまま取り込めます。
完全なトレーニングプログラム
レベル別
初心者
初心者向け全身トレーニング 全身 · 週3回 初心者向けダンベル全身トレーニング 全身 · ダンベルのみ 自宅で自重トレーニング 全身 · 器具なし 腹筋・体幹トレーニング 腹筋 · 体幹の強さ 減量向け全身サーキット 減量 · 全身サーキット マシンだけの全身トレーニング 全身 · マシンのみ 減量3分割（筋力の日） 全身 · 減量中の筋力トレ 減量3分割（サーキットの日） サーキット · 休憩は最小限 減量3分割（下半身 + 体幹） 臀部・脚・体幹 器具なしの脂肪燃焼 自重のみ · 器具ゼロ お腹の脂肪を落とすあいだの腹筋 減量中の体幹トレーニング マシンで組む脂肪燃焼サーキット マシンサーキット · 短い休憩
中級者
上半身・下半身分割（上半身の日） 上半身 · 週4日分割 プッシュ・プル・レッグ（プッシュの日） プッシュ · 胸・肩・三頭 プルの日（背中・二頭） プル · 背中・二頭 レッグデイ（脚トレ） 脚 · 大腿四頭筋・ハムストリング・ふくらはぎ チェストデイ（胸トレ） 胸 · フラット・インクライン・ケーブル バックデイ（背中トレ） 背中 · 広がりと厚み ショルダーデイ（肩トレ） 肩 · 三角筋3つの頭すべて グルートデイ（尻トレ・ヒップ） 臀部 · ヒップスラスト中心 二頭専門プログラム（上腕二頭筋） 上腕二頭筋 · 腕の専門強化 三頭専門プログラム（上腕三頭筋） 上腕三頭筋 · 腕の専門強化 ふくらはぎ専門プログラム ふくらはぎ · 高頻度 リアデルト専門プログラム（後部三角筋） 後部三角筋 · 姿勢と広がり 前腕・握力トレーニング 前腕 · 握力 5x5筋力プログラム 筋力 · 5セット×5レップ ダンベル・プッシュの日 プッシュ · ダンベルのみ ケトルベル全身トレーニング 全身 · ケトルベル1つ 上半身・下半身分割（下半身の日） 下半身 · 週4日分割 プッシュ・プル・レッグ（レッグの日） 脚 · 大腿四頭筋・ハムストリング・ふくらはぎ ダンベル・プルの日 プル · ダンベルのみ ダンベル・レッグの日 脚 · ダンベルのみ 腕・肩・背中の広がり5分割（胸＋三頭） 胸＋三頭 · 腕重視の週5日分割 腕・肩・背中の広がり5分割（背中の広がり＋二頭） 背中の広がり＋二頭 · 腕重視の週5日分割 腕・肩・背中の広がり5分割（肩＋腹筋） 肩＋腹筋 · 腕重視の週5日分割 腕・肩・背中の広がり5分割（腕の日） 腕 · 腕重視の週5日分割 腕・肩・背中の広がり5分割（脚＋腹筋） 脚＋腹筋 · 腕重視の週5日分割 減量しても筋力を落とさない 減量中に筋力を守る ダンベルHIITサーキット HIITサーキット · ダンベル1組 減量中の下半身のシルエット 減量中の臀部と脚
上級者
部位・目的別
全身
初心者向け全身トレーニング 全身 · 週3回 初心者向けダンベル全身トレーニング 全身 · ダンベルのみ 自宅で自重トレーニング 全身 · 器具なし 上半身・下半身分割（上半身の日） 上半身 · 週4日分割 プッシュ・プル・レッグ（プッシュの日） プッシュ · 胸・肩・三頭 ブロースプリット（5分割・胸の日） 胸 · 週5日の部位分割 5x5筋力プログラム 筋力 · 5セット×5レップ 減量向け全身サーキット 減量 · 全身サーキット ダンベル・プッシュの日 プッシュ · ダンベルのみ マシンだけの全身トレーニング 全身 · マシンのみ ケトルベル全身トレーニング 全身 · ケトルベル1つ 減量3分割（筋力の日） 全身 · 減量中の筋力トレ 減量3分割（サーキットの日） サーキット · 休憩は最小限 減量しても筋力を落とさない 減量中に筋力を守る ダンベルHIITサーキット HIITサーキット · ダンベル1組 器具なしの脂肪燃焼 自重のみ · 器具ゼロ マシンで組む脂肪燃焼サーキット マシンサーキット · 短い休憩
脚
臀部
ふくらはぎ
胸
背中
肩
腕
腹・体幹
前腕
筋力
減量
プランを取り込み、すべての記録を残そう
Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
App Storeで ダウンロード無料 · 全機能利用可能 · サブスクなし · 追加課金なし · iOS 17+
iPhoneのカメラでスキャン