メニュー内容
上腕二頭筋 · 腕の専門強化
- バーベルカール 4 × 10
- インクライン ダンベル カール 3 × 12
- ハンマーカール 3 × 12
- プリーチャーカール 3 × 12
- コンセントレーション カール 3 × 15
遅れがちな上腕二頭筋を伸ばすのに最適。
二頭専門プログラム（上腕二頭筋）
上腕二頭筋 · 腕の専門強化
腕が遅れているなら、二頭専用のセッションが成長に必要な追加ボリュームを与えます。このメニューはあらゆる角度からカールします。全体のサイズにスタンディング、ストレッチにインクライン、腕橈骨筋にハンマー、そしてピーク収縮にプリーチャーです。
通常の引くトレーニングに加えて週1回行い、一回一回下ろす動作をコントロールしましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
二頭を大きくするには？
二頭もほかの筋肉と同じくボリュームと漸進で成長します。背中トレに加えて、複数の角度からカールする専用セッションを足すのは、二頭を伸ばす実証済みの方法です。
二頭は毎日鍛えていい？
いけません。小さな筋肉でも回復が必要です。週1〜2回の集中したセッションに、引く種目で得られる二頭の刺激を合わせれば十分に成長します。
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