メニュー内容
プッシュ · 胸・肩・三頭
- バーベルベンチプレス - ミディアムグリップ 4 × 8
- バーベル ショルダー プレス 3 × 8
- インクライン ダンベル プレス 3 × 10
- サイドラテラルレイズ 3 × 15
- トライセップスプッシュダウン 3 × 12
週3日または6日のPPLを行う中級者に最適。
プッシュ・プル・レッグ（プッシュの日）
プッシュ · 胸・肩・三頭
プッシュ・プル・レッグ（PPL）が中級〜上級で一番人気の分割なのには理由があります。連動して働く筋肉をまとめるので、回復する前に同じ部位を鍛えることがありません。週3日でも週6日でも組めます。
これはプッシュの日。重いバーベル種目からサイドレイズや三頭まで、すべての押す筋肉を鍛えます。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
プッシュプルレッグ分割とは？
プッシュ（胸・肩・三頭）、プル（背中・二頭）、レッグ（脚）の3つのトレーニングを回すやり方です。週3日なら各1回、週6日なら各2回行います。
PPLは週何日？
週3日か週6日です。週3日なら各筋肉を週1回、週6日なら週2回鍛えられ、回復できるなら後者のほうが早く伸びます。
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