メニュー内容
プル · 背中・二頭
- バーベルデッドリフト 3 × 5
- 懸垂 3 × 8
- ベントオーバーバーベルロウ 3 × 10
- フェイス プル 3 × 15
- バーベルカール 3 × 12
- ハンマーカール 3 × 12
PPL分割のプルの日として最適。
プルの日（背中・二頭）
プル · 背中・二頭
プルの日は、引く動作で使うすべて――背中全体、リアデルト、二頭――を鍛えます。重いデッドリフトかロウに垂直方向の引く種目を組み合わせ、最後に腕の直接種目で締めます。
プッシュ・プル・レッグ分割のプルの日として、または単独の背中・二頭のセッションとして使えます。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
プルの日はどの筋肉を鍛える？
広背筋・僧帽筋・菱形筋・リアデルト・二頭に加え、デッドリフトやロウでは腰と握力も使います。ウェイトを自分の方へ引くすべての筋肉です。
デッドリフトはプルの日とレッグの日どちらでやる？
どちらもありです。多くの人はデッドリフトを主に背中の種目とみなしてプルの日に入れ、レッグの日はスクワットと大腿四頭筋に集中させます。
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