ブロースプリット（部位別5分割）メニュー
5 日 上級者
ブロースプリットは、主要な各筋群に専用の日を割り当てる部位別5分割です。胸・背中・肩・脚・腕を1日1部位で鍛えます。各筋群の間隔が丸1週間空くので、高いボリュームを積み、各部位をしっかり追い込めます。
下記の各日はセット・レップ・休憩まで含む完全なセッションです。日を開いて種目を確認し、無料でオンライン記録するか、Mekimekiに再利用テンプレートとして取り込めます。回復がよく高ボリュームを好む上級者に向いています。
このプログラムの各日
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
ブロースプリットとは？
1日1部位を鍛える5分割です。たとえば月曜は胸、火曜は背中というように分けます。各筋群は週1回なので、その1回に高いボリュームを詰め込みます。
ブロースプリットで筋肥大できる？
できます。特に数年鍛えてきた上級者に向きます。代償は筋群あたり週1回の頻度で、これを1回あたりの高ボリュームで補います。
ブロースプリットは初心者向き？
通常は向きません。初心者は全身や上半身/下半身など高頻度のプランの方が伸びやすいです。ブロースプリットは専門的に鍛えたい、回復のよい上級者向けです。
完全なトレーニングプログラム
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