メニュー内容
プッシュ · ダンベルのみ
- ダンベル ベンチ プレス 4 × 10
- ダンベル ショルダー プレス 3 × 10
- インクライン ダンベル プレス 3 × 12
- サイドラテラルレイズ 3 × 15
- スタンディングダンベルトライセプスエクステンション 3 × 12
ダンベルだけの自宅PPLに最適。
ダンベル・プッシュの日
プッシュ · ダンベルのみ
プッシュ・プル・レッグ分割はダンベルだけでも組めるので、ホームジムに最適です。これはプッシュの日。胸・肩・三頭をすべてダンベルで鍛えます。
ダンベルは左右の腕が独立して働くので、左右差の修正にもなります。最後の数レップが本当にきつくなる重量を選びましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
ダンベルでプッシュプルレッグはできる？
もちろんできます。ダンベルはすべての押す・引く・脚の動作をカバーするので、可変式のペアがあれば完全なPPL分割が自宅で成立します。
ダンベルだけで胸はつくれる？
つくれます。ダンベルプレスやフライはバーベルより長い可動域で胸を鍛えられ、時間をかけて重量を伸ばせば成長します。
ほかのプラン
プランを取り込み、すべての記録を残そう
Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
App Storeで ダウンロード無料 · 全機能利用可能 · サブスクなし · 追加課金なし · iOS 17+
iPhoneのカメラでスキャン