メニュー内容
全身 · マシンのみ
- レッグプレス 3 × 12
- マシンベンチプレス 3 × 12
- ワイドグリップラットプルダウン 3 × 12
- シーテッド ケーブル ロー 3 × 12
- レッグ エクステンション 3 × 15
- ライイングレッグカール 3 × 15
ガイド付きのマシン種目を好む初心者に最適。
マシンだけの全身トレーニング
全身 · マシンのみ
マシンは始めるのに最適です。動作を導いてくれるので、フォームやバランスをあまり気にせず思い切り追い込めます。この全身メニューはマシンとケーブルだけですべての大きな筋群を鍛えます。
週3回行いましょう。慣れてきたら、これらの種目のフリーウェイト版を少しずつ取り入れていけます。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
マシンは初心者に向いている？
向いています。マシンは各レップの軌道を導いてくれるので、初心者はフリーウェイトに移る前に、安全に追い込みながら筋力と自信をつけられます。
マシンで筋肉はつく？
確実につきます。筋肉は張力と漸進に反応するのであって、負荷がマシンかバーベルかは関係ありません。時間をかけて重量やレップを足せば成長します。
ほかのプラン
プランを取り込み、すべての記録を残そう
Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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