メニュー内容
脚 · 週5日の部位分割
- バーベルスクワット 4 × 8
- レッグプレス 4 × 12
- ルーマニアンデッドリフト 3 × 10
- ライイングレッグカール 3 × 12
- レッグ エクステンション 3 × 15
- スタンディングカーフレイズ 4 × 15
週5日の部位分割の脚の日として最適。
5分割（脚の日）
脚 · 週5日の部位分割
部位分割の脚の日は、下半身をまるごと1回で鍛えるセッションです。重いスクワットとレッグプレスが大腿四頭筋と全体のサイズを、ルーマニアンデッドリフトとレッグカールがハムストリングを、レッグエクステンションとカーフレイズが仕上げを担います。
体が新鮮なうちにスクワットから始め、その後マシン種目で高レップに各筋肉を本当に疲労するまで追い込みましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
脚は週1回で十分？
部位分割なら、そのセッションに十分なボリュームがあれば足ります。このメニューは1回で大腿四頭筋・ハムストリング・ふくらはぎをしっかり鍛え、週1回の頻度を活かします。
スクワットとレッグプレスどちらを先に？
体が一番新鮮で神経系も冴えているうちにスクワットから始めます。疲労が出てフォームがそこまで問題にならなくなってから、レッグプレスやマシンへ移りましょう。
ほかのプラン
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