メニュー内容
マシンサーキット · 短い休憩
- レッグプレス 3 × 15
- マシンベンチプレス 3 × 12
- ワイドグリップラットプルダウン 3 × 12
- シーテッド ケーブル ロー 3 × 12
- レッグ エクステンション 3 × 15
- ロープジャンプ 3 × 60
ジムが混んでいて動き続けたいときに。
マシンで組む脂肪燃焼サーキット
マシンサーキット · 短い休憩
混んだジムでサーキットを回すなら、マシンがいちばん現実的です。セッティングもスポッターも不要で、ステーション間を素早く移れて、疲れてきてもフォームの心配が少ない。
6種目を通しで行い、45秒ほど休んで、さらに2周。各セットの最後の2回がきつい重量を選んでください。軽すぎる重量で回すサーキットは遠回りの有酸素になってしまい、いちばん価値のある部分 —— 筋肉を守る効果 —— が失われます。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
マシンは脂肪燃焼に向いている？
レジスタンストレーニングの側面では向いています。準備が要らず、短い休憩で密度高く追い込めます。脂肪が落ちること自体は食事によります。
絞るには軽い重量で高回数がいい？
いいえ。軽い高回数で余分に燃える脂肪はごくわずかで、筋肉を守る筋力の信号を手放すことになります。負荷は挑戦的に保ってください。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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