メニュー内容
減量中の臀部と脚
- バーベル ヒップ スラスト 4 × 10
- ルーマニアンデッドリフト 3 × 10
- レッグプレス 3 × 15
- ダンベル ランジ 3 × 12
- ライイングレッグカール 3 × 15
- スタンディングカーフレイズ 3 × 15
減量中も下半身のラインを保ちたい人に。
減量中の下半身のシルエット
減量中の臀部と脚
脂肪がどこから落ちるかは選べません。選べるのは、落ちたあとに何が残っているかで、下半身ではそれは主に臀部とハムストリングスです。
このメニューはヒップスラストとルーマニアンデッドリフトを先頭に置きます。「脚を細く」と検索する人が本当に求めている形をつくるのは、この2種目です。カロリー不足と並行して週2回。体重計の数字より先にシルエットが変わるので、変化はそちらから現れます。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
脚だけ痩せられる？
できません。部分痩せは成立せず、脂肪は遺伝で決まった順に全身から落ちます。トレーニングが変えられるのは下の筋肉で、シルエットを決めているのはそちらです。
スクワットで脚は太くなる？
カロリー不足ではほぼなりません。減量中の脚トレは今ある筋肉を守るのが主で、結果として太くではなく引き締まって見えます。
臀部にはヒップスラストとスクワットのどちら？
臀筋そのものにはヒップスラストです。臀筋が最も強く働く動作の頂点で最大負荷がかかります。スクワットは脚全体を鍛えるので、多くのメニューは両方を使います。
ほかのプラン
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