メニュー内容
肩 · 週5日の部位分割
- バーベル ショルダー プレス 4 × 8
- ダンベル ショルダー プレス 3 × 10
- サイドラテラルレイズ 4 × 15
- リバースフライ 4 × 15
- フェイス プル 3 × 15
- バーベル シュラッグ 3 × 15
週5日の部位分割の肩の日として最適。
5分割（肩の日）
肩 · 週5日の部位分割
肩専用の日を設ければ、プレスで重く鍛えながら、側部と後部の三角筋にも必要なボリュームを与えられます。プレスが全体のサイズと前部三角筋を、サイドレイズが肩を広く見せる横幅を、リバースフライとフェイスプルが後ろ側を仕上げます。
力の出るうちにプレスから始め、レイズはレップを高く、張りを一定に保ちましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
なぜ肩に専用の日を設ける？
胸や肩の日のプレスは前部三角筋を使いすぎ、側部と後部が遅れがちです。専用の日を設ければ、本当に広がりと立体感をつくる頭を優先して鍛えられます。
丸く盛り上がった三角筋にするには？
その丸みをつくるのは側部三角筋で、たっぷりのボリュームで高レップのサイドレイズを行うことによく反応します。オーバーヘッドプレスに加えて鍛えましょう。
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