メニュー内容
プル · ダンベルのみ
- 片腕ダンベルロー 4 × 10
- ベントオーバーツーダンベルロー 4 × 10
- ダンベル シュラッグ 3 × 15
- リバースフライ 3 × 15
- ダンベル バイセップ カール 3 × 12
- ハンマーカール 3 × 12
自宅ダンベルPPLのプルの日として最適。
ダンベル・プルの日
プル · ダンベルのみ
これはダンベルPPLのプルの日です。ダンベル1組だけで背中をまるごと鍛えられます。厚みのための片手・両手ロウ、僧帽筋のためのシュラッグ、後部三角筋のためのリバースフライ、そして最後にカールで締めます。
腕ではなく背中で引き、左右差を直すために各腕をフルレンジで動かしましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
ダンベルだけで背中は鍛えられる？
鍛えられます。片手ロウやベントオーバーロウが背中中央部と広背筋を、シュラッグが僧帽筋を、リバースフライが後部三角筋をカバーします。ダンベル1組で背中全体を鍛えられます。
懸垂バーがない場合、広背筋はどう鍛える？
ベントオーバーダンベルロウや片手ロウが広背筋を効果的に鍛えます。ボトムで大きくストレッチし、肘を胴体より後ろへ引くことを意識しましょう。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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