メニュー内容
全身 · 減量中の筋力トレ
- ゴブレットスクワット 3 × 10
- ダンベル ベンチ プレス 3 × 10
- 片腕ダンベルロー 3 × 10
- ルーマニアンデッドリフト 3 × 10
- プランク 3 × 45
減量週の1日目に最適。
減量3分割（筋力の日）
全身 · 減量中の筋力トレ
減った体重が脂肪なのか筋肉なのかを決めるのが、この日です。コンパウンド種目5つ、低回数、本気の重量 —— 食事を減らしている体に「筋肉はまだ必要だ」と伝える信号がこれです。
セット間は2分きっちり休みます。週のなかで唯一、燃焼感も汗も追わない日です。追うのは先週挙げた重量そのもの。減量中にそれを守るのは、思っているよりずっと難しいことです。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
減量中でも高重量を扱うべき？
はい。高重量は減量中に筋肉を残す最も強い信号です。疲れているならセット数を減らし、重量はできるだけ維持してください。
なぜ種目が5つだけ？
カロリー不足では回復力が落ちます。回復しきれない長時間のセッションより、少なく重いコンパウンド種目のほうが筋肉を守れます。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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