メニュー内容
減量 · 全身サーキット
- ゴブレットスクワット 3 × 15
- ダンベル ベンチ プレス 3 × 12
- 片腕ダンベルロー 3 × 12
- ダンベル ランジ 3 × 12
- ダンベル ショルダー プレス 3 × 12
- マウンテン クライマー 3 × 40
カロリー不足と組み合わせた減量に最適。
減量向け全身サーキット
減量 · 全身サーキット
減量のためのトレーニングは、強度を高く保ち、食事制限中に筋肉を守ることが目的です。この全身サーキットは短い休憩で種目間を素早く移動するので、エネルギーを消費し心拍数を高く保てます。
フォームを保てるぎりぎりの時間だけ休み、サーキットを2〜3周しましょう。減量は主に食事で決まり、トレーニングは筋肉を守るものだと覚えておいてください。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
ウェイトトレーニングは脂肪を落とすのに役立つ？
役立ちます。ウェイトはエネルギーを消費し、何より食事制限中に失われがちな筋肉を守ります。これで代謝が高く保たれ、体のラインも良くなります。
脂肪を落とすには有酸素とウェイトどちらがいい？
脂肪を落とすのは食事です。トレーニングは筋肉を守り、いくらかエネルギーを消費します。ウェイトは食事制限中の筋肉を守り、このようなサーキットは有酸素効果も加わります。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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