メニュー内容
脚＋腹筋 · 腕重視の週5日分割
- レッグプレス 5 × 15
- レッグ エクステンション 4 × 15
- ライイングレッグカール 4 × 15
- シーテッド カーフレイズ 5 × 20
- ロシアンツイスト 4 × 20
腕・肩重視の分割の下半身の日として最適。
腕・肩・背中の広がり5分割（脚＋腹筋）
脚＋腹筋 · 腕重視の週5日分割
5日目は、上半身の優先度から回復を奪わずに脚を鍛え続けます。レッグプレス・エクステンション・カールとマシン中心なので関節にやさしく、ひとりでも行いやすく、腕と肩をまる1日休ませられます。
レップを高く、努力を正直に保ちましょう。最後にふくらはぎと体幹で締めます。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
なぜここでは脚の日がマシン中心なのか？
マシンなら背骨への重い負荷やスポッターなしで脚をしっかり鍛えられ、腕と肩の日に必要な回復をこの日が削るのを防げます。
このプログラムで脚の日は飛ばしていい？
飛ばすこともできますが、脚を鍛えると全体のサイズとバランスが整います。上半身が中心のときは、効率のよいマシン中心の脚の日を1つ残すのが良い落としどころです。
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