メニュー内容
脚 · ダンベルのみ
- ゴブレットスクワット 4 × 12
- スティフレッグ ダンベル デッドリフト 3 × 10
- ダンベル ランジ 3 × 12
- ダンベル ステップ アップ 3 × 12
- スタンディングダンベルカーフレイズ 4 × 20
自宅ダンベルPPLのレッグの日として最適。
ダンベル・レッグの日
脚 · ダンベルのみ
これはダンベルPPLのレッグの日で、ラックがなくても脚をしっかり鍛えられることを証明します。ゴブレットスクワットが大腿四頭筋を、ルーマニアンデッドリフトとランジがハムストリングと臀部を、ステップアップが片脚の刺激を加えます。
負荷が軽いぶんバーベルの脚の日よりレップを高く保ち、ステップアップとランジは一回一回コントロールしましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
ダンベルだけで脚はつくれる？
つくれます。ゴブレットスクワット・ランジ・ルーマニアンデッドリフト・ステップアップが下半身のすべての筋肉を鍛えます。バーベルより軽いぶんは高レップで補います。
ダンベルの脚トレを難しくするには？
レップを増やす、下ろす動作をゆっくりにする、ボトムで止める、あるいはスプリットスクワットやステップアップなど片脚版に切り替えましょう。総重量が軽くても各脚に効かせられます。
ほかのプラン
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