バーベルのプレート重量とカラー早見表
標準的なウェイトプレートは重量とカラーが決まっており、装着したバーベルを一目で読み取れます。このページはその手早い早見表です。各プレートのkg・lb重量、IPF/IWFカラー、そして装着したバーの読み方をまとめ、さらに片側の枚数から総重量を出す早見表とポンド換算も載せています。
標準プレートの重量とカラー
| プレート (kg) | IPF/IWFカラー | 相当するlbプレート |
|---|---|---|
| 25 kg | 赤 | 55 lb |
| 20 kg | 青 | 45 lb |
| 15 kg | 黄 | 35 lb |
| 10 kg | 緑 | 25 lb |
| 5 kg | 白 | 10 lb |
| 2.5 kg | 赤（チェンジプレート） | 5 lb |
| 1.25 kg | クロム（チェンジプレート） | 2.5 lb |
チェンジプレート（2.5 kg以下）は、負荷を微調整するために足す小さなプレートです。上記のカラーは競技の標準で、一般ジムのラバー製バンパープレートも同じ配色に従うことがよくあります。
装着したバーベルの読み方
合計重量 = バー + 両側すべてのプレート。手早い方法は、片側のプレートを合計して2倍し、バーを足すこと。20 kgのバーに片側25、10、5なら、20 +（40 × 2）= 100 kgです。
片側のプレートの計算
逆に、目標重量からプレートを求めるには、（目標 − バー）÷ 2 = 片側の重量。大きいプレートから先に、カラー（留め具）に近い側へ付けます。20 kgのバーで100 kgなら、片側40 kg、つまり25、10、5です。
| 目標 | 20 kgバーでの片側 |
|---|---|
| 60 kg | 20 kg（20が1枚） |
| 80 kg | 30 kg（25 + 5） |
| 100 kg | 40 kg（25 + 10 + 5） |
| 120 kg | 50 kg（25 + 25） |
| 140 kg | 60 kg（25 + 25 + 10） |
プレートのカラー一覧
IPF/IWFのカラー規格の目的はひとつ、数メートル離れていてもバーの重量が読めることです。赤25、青20、黄15、 緑10、白5。この5つを覚えれば十分です。チェンジプレートは別系統で、2.5 kgも赤、1.25 kgはクロームですが、 直径がまったく違うので混同しません。
ただしジムのプレートは規格どおりとは限りません。一般的なフィットネスクラブのラバープレートは 全部黒だったり、メーカー独自の配色だったりします。ジムではプレートに刻印された数字を基準にし、 色は補助として使ってください。
片側の枚数から総重量を出す
重量を「片側○枚」で数えると計算が速くなります。20 kgプレートを使った場合の早見表がこちらです。 総重量にはバー自体の20 kgが必ず含まれます。
| 片側の枚数（20 kg） | 片側の重量 | 総重量（20 kgバー） |
|---|---|---|
| 1枚 | 20 kg | 60 kg |
| 2枚 | 40 kg | 100 kg |
| 3枚 | 60 kg | 140 kg |
| 4枚 | 80 kg | 180 kg |
| 5枚 | 100 kg | 220 kg |
| 6枚 | 120 kg | 260 kg |
ポンドプレートをkgに換算
海外製の器具やポンド表記のジムでは、プレートが45、35、25、10という数字になります。もっとも紛らわしいのは 20 kgの青プレートと45 lbプレートで、直径は同じでも0.4 kg違います。
| ポンドプレート | 実際のkg | 扱いとしては |
|---|---|---|
| 55 lb | 24.9 kg | 25 kg |
| 45 lb | 20.4 kg | 20 kg |
| 35 lb | 15.9 kg | 15 kg |
| 25 lb | 11.3 kg | 10 kg |
| 10 lb | 4.5 kg | 5 kg |
| 5 lb | 2.3 kg | 2.5 kg |
| 2.5 lb | 1.1 kg | 1.25 kg |
ずれは積み上がります。ポンドで「片側2枚」は225 lb、つまり102 kgで、100 kgではありません。別の単位で書かれた プログラムをこなすときは、枚数をそのまま真似せず総重量を換算してください。
よくあるバーベルの重量
| バー | 重量 |
|---|---|
| 男性用オリンピックバー | 20 kg（約45 lb） |
| 女性用オリンピックバー | 15 kg（約35 lb） |
| テクニック / トレーニングバー | 10〜15 kg |
| EZカールバー | おおよそ6〜10 kg（製品による） |
| スミスマシンのバー | 機種により7〜20 kg程度 |
「ベンチ100 kg」と言うときにどのバーを使ったかが問題になるのはこのためです。ジムの固定式バーベル、スミスマシン、 マルチプレスはいずれもバー自重が違うので、初めて使う機種では先に確認しておきましょう。
数えるのはツールに任せる
プレートを読むのは簡単ですが、セッションの途中で92.5 kgとなると話は別です。無料のプレート計算ツールなら、片側を積み上げるだけで、バーが目標どおりか、超過か、不足か、そして片側あたりどれだけ違うかを即座に確認できます。Mekimekiでは、同じ計算機能がワークアウトの中で開き、装着した合計をそのままセットに反映します。
装着したバーベルの重量はどう読みますか？
バーの重量に、両側すべてのプレートを足します。手早い方法は、片側の重量を2倍してバーを足すこと。20 kgのバーに片側25、10、5なら、20 +（40 × 2）= 100 kgです。
プレートのカラーは何を意味しますか？
競技用プレートはIPF/IWFのカラー規格に従い、装着したバーが一目で読めるようになっています。赤25 kg、青20 kg、黄15 kg、緑10 kg、白5 kg、それ以下は小さなチェンジプレートです。
赤いプレートは何キロですか？
競技用の赤いプレートは25 kg（約55 lb）です。ただし2.5 kgのチェンジプレートも赤色なので、直径が大きく違う点で見分けてください。
青いプレートは何キロですか？
競技用の青いプレートは20 kg（約45 lb）です。20 kgのバーに片側1枚ずつで60 kg、片側2枚ずつで100 kgになります。
バーベルの重さはどのくらいですか？
標準的なオリンピックバーベルは20 kg（約45 lb）です。よくあるバリエーションに15 kgの女性用バーや、10〜15 kgの軽いテクニックバーがあります。EZバーや固定式バーベルは製品ごとに違い、多くはバー自体に重量が刻印されています。
スミスマシンのバーは何キロですか？
メーカーと機種によって7〜20 kg程度と幅があり、カウンターウェイト付きならさらに軽く感じます。フリーウェイトと数字を比べるなら、初回に必ずバー自体の重量を確認してください。
45 lbのプレートは何キロですか？
45 lbは20.4 kgで、実質20 kgのプレートとして扱われます。同じ重量がジムによって225 lbと表示されたり100 kgと表示されたりするのはこのためです。
片側のプレートはどう計算しますか？
目標重量からバーの重量を引き、2で割ります。例: 20 kgのバーで100 kgなら、（100 − 20）÷ 2 = 片側40 kg。たとえば25、10、5を1枚ずつです。
もうバーの数え間違いをしない
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