メニュー内容
胸 · 週5日の部位分割
- バーベルベンチプレス - ミディアムグリップ 4 × 8
- インクライン ダンベル プレス 4 × 10
- ダンベル フライ 3 × 12
- ケーブルクロスオーバー 3 × 15
- マシンベンチプレス 3 × 12
週5日トレーニングする上級者に最適。
ブロースプリット（5分割・胸の日）
胸 · 週5日の部位分割
週5日の部位分割（いわゆる「ブロースプリット」）は、大きな筋群ごとに専用の日を割り当てます。次に同じ部位を鍛えるまで1週間まるまるあくので、たっぷりボリュームを積んで本当に疲労するまで追い込めます。
これは胸の日。重いプレスのあと、さまざまな角度とケーブル種目で大胸筋を完全に追い込みます。回復が得意で高ボリュームを好む上級者に向いています。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
ブロースプリットとは？
大きな筋群ごとに1日を割り当てる週5日の部位分割のことです。月曜は胸、火曜は背中のように分け、各筋肉は週1回、その代わり1回で高いボリュームを行います。
ブロースプリットで筋肉はつく？
つきます。特に何年もの経験がある上級者に効果的です。ただし各筋肉は週1回の頻度なので、それを補うために1セッションあたり高いボリュームが必要です。
5分割は誰に向いている？
週5日トレーニングでき、セッション間で回復できる経験者向けです。初心者は頻度の高い全身や上半身・下半身分割のほうが早く成長します。
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