メニュー内容
上腕三頭筋 · 腕の専門強化
- クローズグリップバーベルベンチプレス 4 × 8
- EZ バー スカルクラッシャー 3 × 10
- トライセップスプッシュダウン - ロープアタッチメント 3 × 12
- スタンディングダンベルトライセプスエクステンション 3 × 12
- ベンチディップス 3 × 15
遅れがちな上腕三頭筋を伸ばすのに最適。
三頭専門プログラム（上腕三頭筋）
上腕三頭筋 · 腕の専門強化
上腕三頭筋は上腕の3分の2を占めるので、腕を太くしたいなら二頭より重要です。このメニューは3つの頭すべてを鍛えます。サイズには重いクローズグリッププレス、長頭にはオーバーヘッド種目、絞り込みにはプッシュダウンです。
プレス系トレーニングと並行して週1回行い、肘を締めて三頭に張りを保ちましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
三頭と二頭、どちらが大きい？
三頭のほうが大きく、上腕のおよそ3分の2を占めます。腕を太くするのが目的なら、三頭をしっかり鍛えることが優先です。
三頭の3つの頭をすべて刺激するには？
オーバーヘッドエクステンションは長頭、プッシュダウンは外側頭に効き、クローズグリッププレスは筋肉全体を鍛えます。このメニューにはその3つすべてが入っています。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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