腕・肩・背中の広がり5分割（腕の日）

腕 · 腕重視の週5日分割

これはプログラム全体が中心に据える腕の日です。三頭が――腕の3分の2を占めるので――先頭に立ち、コンパウンドのクローズグリッププレス、マシンエクステンション、絞り込みのプッシュダウンで鍛えます。続いて二頭を3つの角度、プリーチャー・インクライン・ハンマーで攻めます。

すべてスポッターなしで各セットを追い込めるよう選んでいます。テンポをコントロールし、肘を動かさないようにしましょう。

このプランをMekimekiに取り込む方法

1. 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
2. Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
3. テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。

このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。

まず試したい方へ

アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。

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