メニュー内容
ふくらはぎ · 高頻度
- スタンディングカーフレイズ 5 × 15
- シーテッド カーフレイズ 4 × 20
- スタンディングダンベルカーフレイズ 3 × 20
- レッグプレスマシンでカーフプレス 3 × 15
なかなか育たないふくらはぎに悩む人に最適。
ふくらはぎ専門プログラム
ふくらはぎ · 高頻度
ふくらはぎは育ちにくいことで有名で、その解決策はたいていボリュームと頻度を増やし、フルレンジで動かすことです。このメニューは両方のふくらはぎの筋肉を鍛えます。腓腹筋には立位のカーフレイズ、ヒラメ筋には座位のカーフレイズです。
一回一回、ボトムで深くストレッチし、トップで強く締めましょう。週2〜3回行います。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
なぜふくらはぎが育たない？
たいていはボリューム不足と、反動を使った狭い可動域が原因です。深くストレッチするフルレンジのレップ、多めのセット、高い頻度が、頑固なふくらはぎを反応させる鍵です。
立位と座位のカーフレイズ、どちらをやるべき？
両方です。立位は膝を伸ばして腓腹筋を、座位は膝を曲げてヒラメ筋を鍛えます。このメニューには両方が入っています。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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